간혈적 단식 방법 핵심정리 / 실컷 먹고 빼자구요~

 단식은 특정 시간 동안 물 이외에 다른 음식을 섭취하지 않는 것을 말한다. 그 특정 시간이 1주일이 될 수도 있고 심하게는 한 달 이상 단식 또는 금식하시는 분들도 간간이 볼 수 있다. 

오늘 알아볼 단식 방법은 최근 매스컴에서 연예인이나 건강 방송에서 많이 언급된 간혈적 단식 방법에 대해서 살펴보고자 한다. 수치로 이야기해서 5:2, 16:8, 5:30 등 꽤 많은 방법들이 언급되고 있는데, 자세한 내용은 아래를 참고하세요. 

1) 16:8의 일일 간혈적 단식 식단을 실천하기

 특정 기간이 아닌, 하루 섭취시간을 조절하는 방법이다. 예를 들어, 8시간 동안(아침 9시부터 오후 7시)까지 가릴 것 없이 먹고 싶은 음식은 다 먹고, 그 이후 16시간 동안에는 물, 무알콜 무칼로리 음료, 또는 무카페인 차만 섭취한다. 

기본은 위와 같지만, 그렇다고 8시간동안 평소 먹는 것보다 너무 많은 음식을 폭식하게 되면 상식적으로 생각해도 좋은 효과를 거둘 수 없을 것이다. 필자가 추천하는 방법은 '저탄수화물 고지방 고단백질' 음식을 많이 섭취하는 것이 남은 16시간의 공복을 무난하게 유지할 수 있다고 본다. 즉, 고기/채소류를 많이 먹고 면, 빵이나 밥 종류는 조금 덜 먹는 편이 좋다. 

간혈적 단식 방법은 완전 단식이 아니기 때문에 부작용 위험이 가정 적은 방법 중에 하나이다. 

2) 일주일에 2일동안 5:2 간헐적 단식 을 따르기

5:2 간혈적 단식 방법은 5일 동안은 원래 먹던 대로 먹고, 2일은 칼로리 섭취를 제한하는 방법인데, 단 2 일 연이어서 금식을 하지 않은 방법이다. 예를 들어, 월요일과 수요일에 제한된 식사를 하는 방법이다.

잘 알려진 칼로리 제한 수치는 남성은 600칼로리, 여성은 500칼로리이다. 하지만, 이는 임의적인 수치일 뿐 꼭 정해진 수치는 아니라고 한다. 필자가 추천하는 방법은 본인이 평소에 섭취하는 칼로리의 30% ~50% 정도를 시도해 보고, 제일 무리가 없는 수준으로 본인이 정하면 괜찮지 않을까 생각한다.

3) 한달에 5일만 칼로리 섭취량을 제한하기

30일(또는 한 달 기준) 중 5일 연속으로 평소 칼로리 섭취량의 30%~50% 를 섭취하는 방법이다. 예를 들어, 본인이 하루에 5000 칼로리를 섭취했다면, 1500~2500 사이의 칼로리를 섭취하는 방법이다. 

5일간의 음식 조절기간을 마치면, 원래 식단으로 돌아가면 되는데, 단식의 목적을 이루고자 한다면, 기름진 음식 등 고칼로리 음식은 당분간 섭취를 제한하는 편이 유리할 것이다. 

4) 같은 방법으로 4일 칼로리 제한, 10일 정상식단, 4일 칼로리 제한 이런 방법도 가능하다. 

 인터넷이나 TV에 언급되는 대부분의 간혈적 단식 방법을 핵심만 정리해 보았는데, 이웃님들이 읽어봐서 알겠지만, 공복시간을 얼마나 하느냐의 차이지 그 방식은 비슷비슷한 것 같다. 

이 방법 저 방법 시도해보고, 예를 들어 16:8의 경우, 처음 시작할 때 16시간 공복이 너무 힘들면, 12시간 정도부터 시작해서 차츰 늘여나가는 것도 하나의 방법이다. 너무 무리하게 하는 것보다, 어느 정도 눈에 띄는 효과를 볼 때까지 1년이고 2년이고 꾸준하게 하는 것이 더 중요할 것이다. 

모두들 뱃살 쫙 빼시고 입고 싶은 옷 마음껏 입길 바란다~^^

 

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